Esercizi per perdere peso e lati a casa

I muscoli nello stomaco e nei lati appartengono ai muscoli che formano un corsetto. Pertanto, il loro lavoro include molti muscoli interconnessi che si trovano a testa in giù e si estendono attraverso i glutei di fronte e nei fianchi. Apporta alcune modifiche allo stile di vita e esegui esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati a casa per ottenere la figura dei tuoi sogni.

Strategia per la perdita di peso di pancia e lati

Il grasso sullo stomaco sembra esteticamente brutto. Inoltre, può generalmente influenzare la tua salute se non si limita la sua crescita. Uno stile di vita in seduta è uno dei motivi principali per l'apparizione dell'addome. La mancanza di esercizi regolari e una bassa attività fisica, combinata con cibo eccessivo, porta intorno alla vita alla deposizione di grasso. Anche senza sovrappeso, scarsa postura e muscoli deboli in quest'area, l'accumulo di grasso sullo stomaco e i lati provoca. Tutto quello che devi fare è stringere i muscoli per ottenere una vita sottile. Se credi che solo una dieta aiuti a bruciare il grasso sullo stomaco, ti sbagli. La dieta contribuisce a una perdita di peso totale, ma non può influenzare lo stomaco e i lati. Gli esercizi di potenza con bassa intensità offrono un aumento del tasso metabolico e consentono di bruciare calorie più velocemente. Riceverai un impatto maggiore degli esercizi per perdere pagine di peso se segui questi suggerimenti:

• Elimina i movimenti dalla vita, i fianchi dovrebbero essere immobili.
• Mantieni tesi i muscoli della stampa durante l'intero esercizio.
• Respirare profondamente: migliora i muscoli della stampa e protegge la parte bassa della schiena.

Gli esercizi dovrebbero usare una grande quantità di muscoli e spendere molta energia per garantire una combustione intensiva di calorie. Qui l'allenamento con alta intensità e il grasso in fiamme verrà in soccorso. Il successo dell'80% dipende dall'uso di cibo sano. Osservare una dieta equilibrata con una quantità sufficiente di macro e micronutrienti. Mangia cibo cucinato a casa e si adatta a fast food e frequenza. Se segui una dieta sana insieme a un allenamento regolare per 30-45 minuti 4-5 giorni alla settimana, il peso diminuisce gradualmente e scioglie grasso e lati.

Gli esercizi più efficaci per la pancia e i lati

Devi offrire al tuo corpo l'opportunità che non è utilizzata allo stesso allenamento. Per fare questo, a volte passare da un numero tra gli esercizi:

• Soprattutto, viceversa e pagine, anche sulla palla;
• Pesare gli squat;
• Pendii con manubri;
• Gemelli ed elementi di step-aerobics.

Per un riscaldamento di 15 minuti prima di ogni sessione di allenamento, correre, saltare la parte o la bici sono perfetti.

Twisting diretto sul retro.

Niente porterà il grasso a bruciare sullo stomaco più velocemente della torsione. Questo esercizio ha molte varianti. Non tenere lontano il respiro quando appari. Ripeti gli approcci 2-3 10 volte. Piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento o solleva i piedi ad angolo retto. Tieni le mani piegate sul petto, in modo da poter evitare un'eccessiva pressione sui muscoli del collo.

Tirare la pressa sulla pressa ed espirare il corpo quando espira. Uscano sul pavimento. Una posizione iniziale simile, ma quando si solleva il corpo, la spalla sinistra a destra, mantenendo il lato destro del pavimento a terra. Quindi fai questo movimento nell'altra direzione. Allo stesso tempo puoi abbassare le ginocchia nella direzione opposta: questo si concentra sul movimento sui muscoli laterali. L'esercizio viene eseguito dalle gambe e non dalle spalle dalla posizione iniziale. Lascia che le presse funzionino e non usi l'impulso di far oscillare le gambe. In questo caso, i piedi sono sul pavimento e la sfera di adattamento supporta la parte bassa della schiena, le spalle sono in peso. Da questa posizione puoi eseguire dritti e pagine. Non dovresti sederti completamente quando si solleva il caso, aumentare il corpo con un angolo di 30-40 gradi - questo protegge la schiena dai danni. Tutti i movimenti vengono eseguiti lentamente.

Ponte

Questo esercizio include attivamente i muscoli dell'addome e dei glutei. Ha anche diverse varietà dal livello inizialmente fino a un livello avanzato. Fai 10-12 ripetizioni in 2 approcci. Assicurati che non ci sia distrazione nella parte posteriore quando si solleva i glutei. Viene eseguito da una posizione dello strato sulla parte posteriore con ginocchia curve, i piedi sono sul pavimento. Durante l'espirazione, indossa i glutei e metti i muscoli della stampa. Paise paise e affondare lentamente sul pavimento. Nella versione estesa, si presume che tu mantenga l'equilibrio con un supporto alle gambe, mentre il secondo si estende al soffitto. In questo caso, l'esercizio è complicato aggiungendo peso. Metti un pancake sullo stomaco fuori dalla barra o ripara la barra sui fianchi.

Il vuoto dell'addome

Questo esercizio è anche noto come quattro punti, vuoto addominale trasversale. Gli esercizi di vuoto per i muscoli addominali si concentrano maggiormente sulla respirazione e non sull'aumento della frequenza cardiaca. Dovrebbero essere eseguiti a stomaco vuoto.

• Il vuoto dell'addome da una posizione a quattro zampe. Durante l'espirazione, indossa i muscoli addominali e tienili in questa posizione per 15-30 secondi.
• Crea opzioni diverse per questo esercizio o mentire.

Tavola

Questo esercizio allena i muscoli nello stomaco, nei fianchi e nella parte bassa della schiena. Utilizzare diverse opzioni di barra per pompare tutti i muscoli del corpo. Cerca di tenere la schiena uniformemente e non bloccarti nella cintura della spalla. Inizia la posizione il più possibile. Aumenta gradualmente questa volta e continua con l'esecuzione della barra sulle mani tese. Nella versione avanzata di questo esercizio, puoi sollevare un braccio o una gamba sul pavimento. Tieni i fianchi sul pavimento in una versione complicata, solleva una gamba, in modo che i muscoli laterali e i fianchi funzionino sodo.

• Il raggio all'indietro è simile al ponte, solo con il supporto delle spalle, ma i gomiti o i palmi.
• Il bar sulla palla.

Sollevare la palla in modo che supporti le sue gambe e le mani erano sul pavimento sotto la tracolla. La posizione instabile delle gambe sulla sfera contiene ulteriori muscoli stabilizzanti.

Esercizi di respirazione per ridurre la vita e i lati

Applicare esercizi di respirazione per rimuovere lo stomaco e le pagine.

Esistono 2 tipi di dispositivi. Bodyflex, gli occasi sono efficaci per ottenere una pancia piatta. Nella prima versione, la tecnologia include il flusso di ossigeno nelle posizioni della combustione dei grassi. A tale scopo, gli esercizi vengono eseguiti a stomaco vuoto in cui viene prestata un'attenzione speciale alla respirazione. L'espirazione qui è sostituita da un respiro profondo e poi con una forte espirazione che continua di nuovo. Gli esercizi vengono eseguiti mentre il respiro viene arrestato. Ci vogliono fino a 10 secondi, il che contribuisce a guidare il grasso. Le lezioni di Bodyflex dura 15 minuti in cui vengono eseguiti esercizi efficaci per la perdita di peso dell'addome e delle pagine:

La larghezza della spalla del riscaldamento leggermente di quell'arco, il corpo si appoggia un po 'dopo, i palmi si poggia leggermente sopra le ginocchia. Inizia a respirare profondamente con lo sforzo di spingere l'aria fino a quando i polmoni non vengono completamente rilasciati e respirano rapidamente il naso e un'inflazione completa dell'addome. Respira l'aria con la bocca, tirati lo stomaco, fermi il respiro per 10 secondi. Ripeti il complesso.

• Metti la spalla dei piedi a distanza, piega le ginocchia, i palmi, metti qualcosa sul ginocchio, fai un esercizio del respiro. Abbassa la mano sinistra, metti il gomito sul ginocchio sinistro e solleva la gamba destra con un dito allungato senza strappare il piede. Solleva la mano destra alla testa e mantieni la sensazione di muscolo sul lato. Crea un ciclo di 5 ripetizioni, cambia la mano.
• Siediti sul pavimento, getta la gamba all'altro e piega. Prendi il ginocchio di fronte alla mano destra e getta la mano sinistra dietro la schiena. Fai un esercizio del respiro, tira il ginocchio sinistro su te stesso e su in modo che il corpo giri, la tensione in vita può essere sentita. Guarda indietro alla vita, il lato esterno della coscia. Indossa 5 ripetizioni, cambia le pagine.

Quando si utilizza il sistema Occisis, non vi è un forte esaurimento invece di respiri brevi. Tecnologia corretta: 1 profonda, 3 respiri brevi, espirazione profonda, 3 altitudine luminosa. Puoi ripetere una tecnologia efficace fino a 30 volte dopo aver mangiato. Questa tecnica stimola i muscoli addominali inclinati, una pressa per la pancia che viene ridotta a un quarto d'ora a 250 volte. Questo aiuta a sbarazzarsi delle rughe grasse e brutte, a stomaco.

Carica per la perdita di peso dell'addome e dei lati

Se vuoi perdere peso, dovresti svolgere regolarmente allenamenti intensivi (fino a quattro volte a settimana) e fare esercizi efficaci ogni giorno. I seguenti esercizi possono essere inclusi nella ginnastica:

Metti sulla schiena, leviga le mani e metti le mani sul pavimento. Ottieni lentamente i piedi con paragrafi combinati dell'addome e leviga rapidamente le gambe.

• Sdraiati sulla schiena, piegando le ginocchia, non strapparti i tacchi, strapparti le mani sulla parte posteriore della testa con gomiti diluiti. Espira, solleva il corpo sulle ginocchia, menti con le braccia distese e muovi le gambe fino a quando le dita non toccano il tappeto sopra la testa. Ritorna all'IP, aumenta le gambe a 20 cm e negli ultimi 10 secondi.
• Siediti, tieni la schiena dritta, le mani sui fianchi, sforza i muscoli della stampa, appoggiati a una schiena in conformità con l'angolo di 90 gradi tra il corpo e le gambe diritte.
• Squat piatti con un carico: si appoggia lentamente a una sedia immaginaria, indugi in una posizione, liscia. Per lamentarti, puoi accovacciarti su una gamba e ruotare la gomma.

In che modo gli esercizi influiscono sulla perdita di peso dell'addome e dei lati?

Implementazione regolare stessa anche diversi esercizi fisici - a volte diventa un test per molte persone perdere peso. In effetti, non tutti possono forzare se stessi a prestare attenzione allo sport ogni giorno e la maggior parte di loro sceglie che una dieta adeguata è sufficiente. Tuttavia, sono esattamente tali aree problematiche, poiché lo stomaco e le pagine sono a posto solo a causa della mancanza di calorie. A proposito, come crei un deficit calorico qui. I volumi decollano ovviamente, ma lo stomaco non sarà ancora piatto. In modo che la pancia sia piatta, è necessario avere i muscoli addominali colorati. Quando sono deboli, lo stomaco si gonfia e forma una brutta linea di silhouette. Bene, puoi solo stringere i muscoli addominali in un modo: esercizi efficaci per la perdita di peso dell'addome e dei lati. Inoltre, ovviamente, l'attività fisica aiuta a perdere peso più velocemente.

5 esercizi per perdere peso e pagine

Per prima cosa parliamo delle pagine. Esistono numerosi esercizi semplici ma efficaci che aiutano a ridurre le pagine e stringere i muscoli addominali. Prendi in considerazione 5 esercizi sulla perdita di peso dell'addome e dei lati, il che garantisce il numero. I primi tre dei presentati presentati sono rivolti ai lati e aiutano rapidamente e rapidamente i cluster inutili in questo settore. Questi esercizi saranno sufficienti per sbarazzarsi delle eccedenze, ma allo stesso tempo non per vibrare i muscoli inclinati della stampa, che è influenzato da un aumento del volume della vita. I restanti due aiutano a stringere la stampa e raggiungere una pancia piatta.

• 1 pendenza. Posizione di partenza: le gambe vengono rimosse l'una dall'altra dalla larghezza della spalla, le mani sono piegate sui gomiti e tengono sulla cintura. In alternativa, ci piegiamo ai lati mentre tiriamo una mano nella direzione dell'inclinazione. Quando ci appoggiamo a destra, la mano sinistra si estende e viceversa. Ripeti 30 volte. Questo esercizio è molto semplice, ma molto efficace. Devi eseguire due o tre approcci, puoi ripetere ogni giorno.
• 2 curve del caso. Posizione di partenza: le gambe sono a parte la larghezza della spalla, tieni le mani a livello del torace e includono i pennelli nel castello. Torniamo indietro e proviamo a girare completamente la parte superiore del corpo, le gambe e il bacino rimangono immobili. Facciamo 20 o due approcci 20 o tre volte.
• 3 Twist. Posizione di partenza: ci sdraiamo sulla schiena, ci teniamo le mani dietro la testa, i piedi sono sul pavimento, le gambe sono piegate sulle ginocchia. Solleviamo il corpo in ginocchio, giriamo una curva e torniamo alla posizione di partenza. Ripetiamo 10 volte in ogni direzione. Uno o due approcci sono sufficienti.
• 4 volume del corpo. Ci sono due varianti di questo esercizio. Il primo mira a rafforzare la stampa superiore e con il secondo puoi elaborare bene la stampa inferiore. Quindi andiamo a terra, ci piegiamo le gambe sulle ginocchia, riposiamo sul pavimento in piedi e ci tengono le mani dietro la testa. Ci strappiamo le scapole da terra, ci allunghiamo al mento, non raccogliamo completamente il corpo e prendiamo la posizione iniziale. Eseguiamo due o tre approcci 12-15 volte. Nella seconda variazione facciamo lo stesso, solo aumentiamo completamente la custodia e ci mettiamo sul petto in ginocchio.
• 5 gambe crescenti. Ci sdraiamo sul pavimento, riposiamo con le mani sul pavimento, ci teniamo sul corpo e premiamo la parte bassa della schiena sul pavimento. Aumentiamo le gambe perpendicolari al corpo e lo abbassiamo lentamente, lo manteniamo di circa 5-10 cm dal pavimento per 1-2 secondi e raccoglieno di nuovo. Ripetiamo l'esercizio 15-20 volte e seguiamo due o tre approcci.

Esercizi di stampa efficaci

È difficile ottenere la perfezione della figura, specialmente in un'area così "complessa" come lo stomaco e la vita. Al fine di mantenere il peso e mantenere una vita sottile, una pancia piatta di oltre 40 anni diventa un vero problema. Ma niente è impossibile. Esercizi efficaci che l'insegnante di fitness esperto Gay Gasper ha suggerito è garantito per essere una vita sottile e una pancia piatta. Gay Gasper lo ha chiamato così: il complesso "Ben Press for Dummies". Per ogni esercizio, si propone anche, una modifica più complicata per un livello avanzato o viceversa, una versione leggera se è difficile nel primo stadio stesso con il livello di base. Non hai bisogno di attrezzature o cozze speciali, hai solo bisogno di un tappeto. Pertanto, il complesso per un gasper gay con una pancia piatta è ideale per i compiti. Gay Gasper consiglia di combinare esercizi di stampa con aerobica e una dieta equilibrata, poiché solo un'oscillazione della stampa è sufficiente per una pancia piatta. È impossibile bruciare il grasso solo in una certa area, in modo da non avere una pancia piatta senza carichi aerobici e una dieta equilibrata e persino una pressa addominale pompata nasconde uno strato di grasso sottocutaneo. Se incontri questi consigli, riceverai una vita sottile e una pancia piatta e bella dopo 2-3 mesi. Sì, sfortunatamente questo processo non è rapido. Tuttavia, puoi vedere i primi risultati motivanti per due settimane se ti alleni a giorni alterni.